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はかった体重をネットで管理、タニタ - 日経ヘルス
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[ ダイエットグラフ表示]. 一回目測定. 体重：76.0kg 体脂肪率：40.6% ＢＭＩ：29.0. 6日間の旅から帰ってきました。 体重測定 旅前は74.8キロ旅後は76.5キロ 1.7キロも増えてる…。 旅行中は、3.4キロのジョギングをしてました。 なのに増えてる… ...
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ウォーキング＆ジョギング2時間｜空波650乗り
ジョンの空波650乗りの記事、ウォーキング＆ジョギング2時間です。
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| Q | ダイエットのためのジョギングについて…ダイエットのためには有酸素運動がいいとの事でジョギングを始めたいのですが、小さい子がいるのと主人の仕事が不規則だと言う理由から週に２日しか走れません。週に２日でも効果はありますか？併せて筋トレをするとして、腹筋・背筋等は１日何回くらいが妥当でしょうか？また、腹筋・背筋の他にどういった筋トレがあるかも教えてください！30才・女です |
| A | >週に２日でも効果はありますか？あるとおもいます。ただ、その2日は30分以上、できれば1時間走るべきでしょうけれど。>併せて筋トレをするとして、腹筋・背筋等は１日何回くらいが妥当でしょうか？腹筋は15回ずつ3セット、背筋は10回を2セット、がいいと思います。背筋は鍛えすぎると背中が反ってしまって腰が痛くなります（体験談）。整骨院で治してもらいましたが、その時教わった話では「背筋は腹筋の1/3にするのがいい」そうです。>また、腹筋・背筋の他にどういった筋トレがあるかも教えてください！下半身を鍛えると走りこみの効果も上がるので、足腰のトレーニングをしましょう。スクワット（骨盤スクワットでも）、もも上げ、踏み台昇降運動もいいと思います。 |
ジョギング
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ジョギング（Jogging）とは、“Jog”という単語の本来の意味があらわしているように、“歩くようなゆっくりしたペースで走る......とも地面から離れる瞬間がある運動のことを、ジョギングといっています。ジョギングは、1970年代に有酸素運動が健康におよぼす影...
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