1週間ダイエットでやせる！！レコーディングダイエットなんて～ｗｗ

粘り強く食事記録９冊目に突入
読売新聞
こうやってダイエットの渡り鳥生活をやった８年間。２年前に読売新聞の出版広告で見つけたものがレコーディングダイエット。毎朝毎晩の体重と食事内容をメモ帳に記録するだけ。個数やグラム数など細かい記録をしたら絶対に挫折する、と確信した私は食事に関しては料理名 ...

ダイエット日記: コーヒーゼリー
ダイエット日記. レコーディングダイエット日記. 2010年8月19日木曜日. コーヒーゼリー. 65.6kg 朝ご飯100g ゆでたまご納豆インスタントの焼き海苔の味噌汁トマトなすとピーマンの豚肉みそ炒めビタミンBの錠剤昼茹でたとうもろこし2つプロテインを溶かし ...

朝がっつりで間食0 作戦／レコ。 by (^ω^)|CROOZブログ
昼軽食(春雨スープ、0ゼリー) 夜抜きでも大丈夫。最近は夜食べないこと多い。我慢とかはなし 19時以降は食べないよーにしてるかも今日は夜軽食 18時には歯磨きしちゃった。歯磨き大好き レコーディングダイエットも追加写メ、レコ用に携帯GET。 ...

ダイエットについてです。ぼくは、子供の頃から太めです。高校に入学し、ラグビーをはじめ、身長161cm体重79kg体脂肪率32%三年生では、163cm 72kg 22%まで減り、筋肉量は、アップし、脂肪はまだまだついていましたが昔よりは、痩せていたので自分に自信がありました。しかし、怪我をして、半年部活をできないまま、現在 163cm 76kg 28%です。腹、二の腕、胸にぜい肉が増えてヤバいです。ダイエット対策を教えてください。僕の今の環境は、ラグビーは１日２時間～３時間練習できる。学生なので、寮のご飯。レコーディングダイエットは、正直環境的にできない。・理想ラグビーというスポーツなので、体重減らすが重視では、なく体脂肪率10%代、筋肉量を回復させたい、上半身の脂肪を減らしたいです。アドバイスお願いします。中年太りの漢方薬みたいの（ナイシトール）みたいのは、効果あるんですかね？？（腹がでたんで・・笑）

漢方薬なんかに頼らないで下さい。脂肪を減らしたいんなら運動です。そこで僕がしている筋トレ法をお教えします。効率よく、腹がへこんできます。１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。◆アブアイソメトリック◆床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。◆レッグレイズ◆まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は１０回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。◆クロスチョップクランチ◆両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に１０回ずつ。◆レッグアップリフト◆腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、５回を目標に。筋肉は脂肪の１００倍以上、エネルギーの消費レベルが高いので、トレーニングを続ければ、食事制限なしでも自然と痩せて行きます。文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。６月２日発売です。「読む筋トレ」森俊憲扶桑社新書

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またレコーディングダイエットをされている方には、カロリーアイPC上で毎日の体重を入力する事が可能で、週間・そして月間のグラフとして表示する事もできます。現在パソコン連動の活動量計自体が一般的な販売はされておりません。医療や保健指導等の現場で利用される ...

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2010/08/19 [Thu] 23:17
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